Dans un monde de plus en plus industrialisé, il est très difficile de maintenir son poids corporel. Entre les régimes, les recettes miracles, le sport … de nombreuses personnes se demandent comment perdre du poids efficacement. Pour apporter une réponse palpable à cette question tant posée, voici un contenu abordant les différentes solutions possibles pour une perte de poids efficace et rapide.
Le sport fait sans doute partie des solutions efficaces pour perdre du poids. On ne le dira jamais assez, le sport est un allié de taille pour accélérer la perte de poids. Si les séances sportives ne peuvent remplacer une alimentation adaptée, elles peuvent en revanche aider à bruler quelques calories supplémentaires dans l’organisme. À cet effet, voici les activités sportives les plus efficaces pour perdre du poids.
Le saut à la corde est l’un des sports les plus efficaces pour accélérer la perte du poids. La pratique de cette activité sportive vous fait travailler tous les muscles de votre corps, dont les mollets, les cuisses, les jambes, les abdos, sans oublier les bras. Son avantage réside dans le fait que sa pratique est relativement intense et vous n’êtes pas tenté d’en pratiquer pendant de longues périodes.
Classique vous direz, c’est pourtant très efficace si vous souhaitez perdre du poids et retrouver votre forme corporelle normale. Retenez que le fait de courir vous permet de bruler près de 800 calories par heure. Mieux encore, cette valeur peut varier suivant l’allure à laquelle vous courez, votre poids ainsi que votre taille. Faites-en l’expérience.
Toutefois, beaucoup de personnes ne pratiquent pas ce sport comme il se doit. Pour bénéficier des effets de la course à pied sur votre poids, vous devez comprendre certains détails importants. La course à pied est un sport qui peut jouer contre le sportif au-delà d’une heure de pratique. Qu’est-ce que cela veut dire au juste ? Lorsque vous courez trop longtemps, le corps commence par sécréter une hormone, le cortisol. Cette hormone aura pour effet de ralentir l’oxydation des graisses et favoriser ainsi leur stockage. De même, elle favorisera l’appétit, ce qui vous poussera à manger beaucoup plus que d’habitude.
Pour éviter ces effets, il est déconseillé de faire de longues séances de cardio. En réalité, 40 bonnes minutes de course à pied suffisent amplement pour accélérer la perte du poids. Vous pouvez toutefois couper ces 40 minutes en 2 séances de 20 minutes si vous le souhaitez et selon votre organisme.
Tout comme la course à pied, le vélo est une activité sportive qui permet de bruler environ 800 calories par heure. Ce sport présente par contre l’avantage de ne pas être douloureux pour les articulations.
La marche est, en dépit de tout ce que l’on pourrait penser, l’un des meilleurs sports pour perdre efficacement du poids. Contrairement à la course à pied et au vélo, la marche n’augmente pas l’appétit. Mieux, certains pratiquants observent même une diminution de leur appétit. L’un des gros avantages de ce sport réside dans le fait qu’il ne nécessite pas de tenue de sport pour être pratiqué.
Si vous cherchez à perdre naturellement du poids, vous pouvez également pratiquer de la natation ou de la musculation. Par ailleurs, sachez que faire du sport sans avoir une alimentation adaptée à côté ne vous servira à rien.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez absolument revoir votre alimentation et respecter les bonnes pratiques alimentaires. Dans ce sens, vous ne devez pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner. Il peut arriver que vous ayez faim entre les repas, évitez surtout de manger en dehors des repas. Pour compenser cela, buvez plutôt un grand verre d’eau, un café ou un thé sans sucre. De même, vous devez boire de l’eau avant et au milieu du repas.
Pour perdre du poids, il est conseillé de continuer à manger des féculents à chaque repas. Comme féculents, vous pouvez prendre des pommes de terre, des pâtes, du riz, ou encore du pain. Ces derniers procurent un sentiment de satiété et vous apportent de l’énergie et des fibres. Évitez par contre les sauces grasses, le fromage, la crème fraiche, le beurre, etc. En ce qui concerne les boissons, vous devez supprimer celles gazeuses et sucrées. Évitez tout aussi les alcools et la bière.
Pour votre bien, il est conseillé de ne pas manger hors de chez vous. Pourquoi ? Pour la simple raison qu’il est plus difficile de contrôler son alimentation dans ces conditions. Privilégiez les viandes maigres, les volailles, les crustacés et les poissons blancs. Dans le même temps, vous devez faire attention aux graisses cachées. Pour finir, mangez deux fruits par jour, mais pas plus.
Pour mieux équilibrer votre régime alimentaire pour perdre du poids, il est parfois nécessaire de consulter un diététicien. Il s’agit d’un professionnel avec une approche plus concrète et plus ciblée sur la pratique alimentaire. Lors de la consultation, ce dernier saura vous prodiguer les conseils nécessaires pour adapter votre alimentation à votre besoin de perte de poids. Une telle solution pourrait s’avérer très efficace si vous consultez le bon professionnel.
Pour perdre le poids, les bruleurs de graisses sont parfaits surtout pour les personnes qui mangent beaucoup, qui ne pratiquent pas assez d’activités sportives ou celles qui ont une activité trop sédentaire. Dans ces conditions, malgré un régime hypocalorique, la graisse accumulée dans les bourrelets ne parvient pas à s’évacuer. En utilisant un bruleur de graisse, cela favorisera la combustion des graisses afin de les transformer en énergie pour l’organisme.
Pour faire court, un bruleur de graisse aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il renforce le métabolisme et accélère ainsi la perte du poids.
Sur le marché, il existe des compléments alimentaires qui se chargent de capter les graisses dans le corps. Ceux-ci bloquent généralement l’ingestion des gras au niveau du tube digestif. Ainsi, ils diminuent, dans l’estomac, l’absorption des graisses consommées pour empêcher leur stockage dans le corps.
Les coupe-faim sont des compléments alimentaires composés de fibres qui se gonflent une fois dans l’estomac. Ils ont pour rôle de réguler l’appétit et de procurer un sentiment de satiété. Ils permettent ainsi d’éviter les grignotages pendant et entre les repas. Ils sont sans doute des alliés de taille pour perdre du poids.
